外出自粛中、自宅でストレスをためないためのアイデア集

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とうとう非常事態宣言が出され、一部の都市では外出自粛の生活が始まりました。

ここイギリスではロックダウンで外出禁止となってから3週間目。

日本の外出自粛生活でこれから起こりうるストレスを一歩早く経験している身としては、いち早く自外出自粛によるストレスを貯めない方法を伝授させていただこうと思います!

外出自粛でずっと自宅にいるとストレスがたまります

私はもともとアクティブなタイプでもなく家にいる方が好きでしたので、外出禁止でもさほどストレスにはならないだろうなと思っていました。

が、実際にこの生活になり、実感しています。

ストレスたまります!!!

なぜそんなにストレスになるのかを考えてみました。

  • 自分ひとりじゃない。家族がみんな四六時中家にいる
  • 子供の世話や勉強がずっと続く
  • 夫は家で仕事しているが、家にいるのに何も手伝ってくれないというモヤモヤ
  • 友達と会う機会がないので発散場所がない
  • 子供も学校に行けず、友達と遊べず、ストレスはたまる一方
  • 生活リズムが崩れがち
  • ウイルスに対する恐怖と不安
  • 特に何もないのにイライラする

自分で分析してみると、ストレスの原因は主にこのようなものでした。

一人で家にいて好きなことをできるわけじゃないのです!!

 

ではどうしたらよいのか?少しでもストレス軽減になる方法は?ということで、ロックダウン2週目から生活習慣を少しだけ変えてみました。

主なポイントはこちら

  • 健康的に過ごすために、適度な運動をする
  • 生活リズムを整える
  • 今こそ病気にならないよう心掛ける
  • たまには贅沢をする
  • 普段時間がなくてできなかったこをまとめてする
  • 友達とおしゃべりする時間を作る
  • 何か新しいことを始める

大まかですが、こんな考えていくつか実践していき、やっと心も体も充実してきました。

それでは私が実践してみたものを具体的にご紹介しますね!

 

外出自粛中、自宅でストレスをためないためのアイデア:大人編

家での過ごし方

まずは家で過ごす上でストレスを貯めない方法の大人編です。

大人と一緒に子供も楽しめれば一番いいのですが、なかなかそううまくいきませんね。

子供に合わせてばかりいるともっとストレスになることもあるので、ある程度は大人時間と子供時間を分けて自分もしっかり息抜きする時間を確保することが大事です。

外出しなくても適度な運動をしよう

  • 毎日30分以上の散歩や軽いランニング
  • YouTubeでヨガやピラティス
  • ラジオ体操
  • トランポリン

やっぱり適度の運動は必要です。

あともう一つ、太陽の光を浴びて外の空気を吸うこともとても大事。

これだけでかなり違います。

散歩やランニングは、できれば一人で行くのがおすすめ。

頭を真っ白にして、草花や季節の風を感じながら運動しましょう。

 

YouTubeチャンネルを探すと、初心者でもできるヨガやピラティスのレッスンがたくさんあります。

瞑想もできるとリラックス効果も高まりますね。

ヨガやピラティスは跳んだり跳ねたりがないので、アパートやマンションでも問題なし!自宅でやるには一番のエクササイズ。

ヨガマットなんかもあると気分が盛り上がるのでおすすめです。

 

もしヨガやピラティスなどがお好みでない場合は、ラジオ体操はいかがでしょう。

もう体に染みついているので、音楽がなくても意外とできちゃうのでは?

もし音楽付きでやりたいならばYouTubeのNHKのチャンネルでも見ることができます。

このラジオ体操、侮れないですよ。

一生懸命やると汗かくほどになります!(本当に!)

家族みんなでやるのもいいですよね!

 

もう少し楽しい運動がしたいという場合は、この室内用トランポリンはいかがでしょうか。

室内用なので想像よりかなり音は静かです。

こちらも侮れません。跳ぶだけなのにかなりいい運動になります。

 

家でもちょっと贅沢にお取り寄せグルメ

普段はあまり手を出せない高級なお取り寄せグルメを楽しんでみませんか?

レストランにも行けない状況下、これくらいの贅沢はしたいものですよね!!

美味しいものを食べると幸せな気持ちになること間違え無しです。

イギリスではこんな美味しいグルメお取り寄せはないのですが、高級なお肉専門の肉屋さんからオンラインオーダーして熟成肉のステーキを食べました!

他にも、普段は高くて滅多に注文しないのですが、ロンドンの日系の食材店からオンラインオーダーし、久しぶりに日本の味を楽しめる予定です。

 

外出自粛期間の強い味方:オンライン飲み会

これはぜひともやってみて欲しいオンライン飲み会!

最近はTwitterでも話題になっており、会社の飲み会もオンラインになっているという人もチラホラ。

オンライン飲み会は、各自で飲み物やおつまみを用意し、パソコン・タブレット・スマホなどを利用して自宅にいながら画面を共有してお喋りしながら食べたり飲んだりと、まるで居酒屋で一緒にいるような雰囲気で楽しめます。

一番手軽にできて人気なのはZOOMというアプリ。

背景を変えたりもできます!

ZOOM Cloud Meetings

ZOOM Cloud Meetings
開発元:Zoom
無料
posted withアプリーチ

家にいる時間を有効活用:映画やドラマを一気に観る

映画館も休業中の期間、見たかった映画やドラマを一気に観てみませんか?

動画配信サービスは、月々の定額で豊富な過去の映画やドラマ作品から選んでみることができます。

一部、新らしい作品は有料な場合もありますが、定額以内で見れる作品はとても多いです。

初月無料のサービスを利用して、お得にたくさん観ちゃいましょう!!

おすすめはこちらの二つ

 

自粛生活の間に差をつける:英会話オンラインレッスン

家にいる時間が長いからこそ、オンラインでの英会話レッスンなど初めてみてはどうでしょうか。

オンラインレッスンは無料体験ができるところがほとんど。

1か月の間にいろいろな無料体験を利用して、自分に合ったものをじっくりと選ぶのも良いチャンスかと思います!

 

 

外出自粛中、自宅でストレスをためないためのアイデア:子供編

公園

休校が続いている子供たちも、友達とも会えず、公園にも自由に行けずに家でストレスが貯まりがちです。

子供は遊びや体を動かすことが一番のストレス発散になるので、今できる環境下での楽しい遊びを見つけてみてください。

室内だって楽しく運動

イギリスでは、体操の先生のYouTubeがとても人気。

毎日ライブで配信されるJoeさんのYouTube体操教室動画は、小学生くらいの年齢向きで楽しく体を動かして運動することができます。

BBCでも紹介されたので、イギリスの子供たちは知らない子はないかも!?

家も毎日子供と一緒にライブで見ています。

時差があるのでライブで見るのは難しいかもしれませんが、配信は残っていますので日付を確認して視聴してみてくださいね!

 

先に紹介しました室内トランポリンは子供も楽しく運動ができます!

子供が使うならば手すりがついて安全なものを!

 

自粛生活でも、ベランダや庭でキャンプごっこ

いつもオモチャで遊んでいる子供も、本格的なものをごっこ遊びをするとこれがまた楽しいようです。

運動家やビーチでも活躍している小ぶりのポップアップテントがあれば、家の中でも楽しくキャンプごっこができます。

お昼ご飯をテントの中で食べたり、オモチャをテントの中に持ち込んでみたりと遊び方はいっぱい!

ベランダに置いても楽しいですよ!

もしテントがなければ大きなブランケットやシーツなどを使ってデン(簡易テントのようなもの)を作るのも楽しいですよ!

 

もし家に本格的なキャンプ用のテントがあるならば、庭にテントを張ってテント宿泊するのも楽しいかも!!

 

自粛生活も楽しくなる:お菓子作り

こんな時は、子供にもできるお菓子作りにも挑戦してみてください!!

普段、習い事や宿題で忙しい子供たちも、今なら親子で楽しめる時間がたっぷりありますね。

失敗しない手軽なお菓子作りで、子供だってリフレッシュ!

例えば、ホットケーキ、ホットケーキミックスを使った蒸しパン、クッキー、スコーンなんかも子供がやってもほぼ失敗なしで作れますよ!!

 

こちらの記事にはスコーンの作り方も載せています

>>イギリスのスコーンはなぜ美味しく感じるのか?セルフレイジングフラワーの謎

イギリスのスコーンはなぜ美味しく感じるのか?セルフレイジングフラワーの謎
セルフレイジングフラワーって何?スコーンレシピで見かけるセルフレイジングフラワーがなくても美味しいスコーンを作ることができます。代わりとなる配合や本場イギリスのスコーンレシピと美味しくできるコツなども紹介しています。

 

とっても簡単!本場イギリスのパンケーキレシピも載せてます

>>【イギリス パンケーキデー】パンケーの日とは?楽しみ方と本場のレシピ

【イギリス パンケーキデー】パンケーキの日とは?楽しみ方と本場のレシピ【2020年版】
とっても簡単!本場イギリスのパンケーキレシピをご紹介。イギリスのパンケーキデーの由来や行事、イギリスで行われる楽しいイベント、お土産にもできるパンケーキミックスなど盛りだくさんでご紹介しています。

 

外出自粛中でも自宅でストレスをためずに楽しいことを

外出自粛生活で今までにない生活になりストレスを感じ始めた方、きっとたくさんいらっしゃるかと思います!!

こちらイギリスでは日本の外出自粛より約3週間早くロックダウン生活が始まっています。

ですが、みんなこの生活にも慣れ始めて少しでもストレスなく生活しようという気持ちの変化が表れてきているのでぜひそれをシェアしたいと思いこの記事を書きました!!

健康が第一、そして家族みんながこの生活のストレスを軽減できるよう、一緒に頑張りましょう!!

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