家で過ごす時間が長い今日この頃、お家時間はどのように過ごされてますか？
ここでは長期間の休校とリモートワークで家族全員家にいることが普通になっています。
少しでも健康で快適なお家時間を作りたいですね。
外出自粛でずっと自宅にいるとストレスがたまります
私はもともとアクティブなタイプでもなく家にいる方が好きでしたので、外出禁止でもさほどストレスにはならないだろうなと思っていました。
が、実際にこの生活になり、実感しています。
ストレスたまります！！！
なぜそんなにストレスになるのかを考えてみました。
- 自分ひとりじゃない。家族がみんな四六時中家にいる
- 子供の世話や勉強がずっと続く
- 夫は家で仕事しているが、家にいるのに何も手伝ってくれないというモヤモヤ
- 友達と会う機会がないので発散場所がない
- 子供も学校に行けず、友達と遊べず、ストレスはたまる一方
- 生活リズムが崩れがち
- 健康に対する恐怖と不安
- 特に何もないのにイライラする
自分で分析してみると、ストレスの原因は主にこのようなものでした。
一人で家にいて好きなことをできるわけじゃないのです！！
ではどうしたらよいのか？少しでもストレス軽減になる方法は？ということで、ロックダウン2週目から生活習慣を少しだけ変えてみました。
主なポイントはこちら
- 健康的に過ごすために、適度な運動をする
- 生活リズムを整える
- 今こそ病気にならないよう心掛ける
- たまには贅沢をする
- 普段時間がなくてできなかったこをまとめてする
- 友達とおしゃべりする時間を作る
- 何か新しいことを始める
大まかですが、こんな考えていくつか実践していき、やっと心も体も充実してきました。
それでは私が実践してみたものを具体的にご紹介しますね！
外出自粛中、自宅でストレスをためないためのアイデア：大人編
まずは家で過ごす上でストレスを貯めない方法の大人編です。
大人と一緒に子供も楽しめれば一番いいのですが、なかなかそううまくいきませんね。
子供に合わせてばかりいるともっとストレスになることもあるので、ある程度は大人時間と子供時間を分けて自分もしっかり息抜きする時間を確保することが大事です。
外出しなくても適度な運動をしよう
- 毎日30分以上の散歩や軽いランニング
- YouTubeでヨガやピラティス
- ラジオ体操
- トランポリン
やっぱり適度の運動は必要です。
あともう一つ、太陽の光を浴びて外の空気を吸うこともとても大事。
これだけでかなり違います。
散歩やランニングは、できれば一人で行くのがおすすめ。
頭を真っ白にして、草花や季節の風を感じながら運動しましょう。
YouTubeチャンネルを探すと、初心者でもできるヨガやピラティスのレッスンがたくさんあります。
瞑想もできるとリラックス効果も高まりますね。
ヨガやピラティスは跳んだり跳ねたりがないので、アパートやマンションでも問題なし！自宅でやるには一番のエクササイズ。
ヨガマットなんかもあると気分が盛り上がるのでおすすめです。
もしヨガやピラティスなどがお好みでない場合は、ラジオ体操はいかがでしょう。
もう体に染みついているので、音楽がなくても意外とできちゃうのでは？
もし音楽付きでやりたいならばYouTubeのNHKのチャンネルでも見ることができます。
このラジオ体操、侮れないですよ。
一生懸命やると汗かくほどになります！（本当に！）
家族みんなでやるのもいいですよね！
もう少し楽しい運動がしたいという場合は、この室内用トランポリンはいかがでしょうか。
室内用なので想像よりかなり音は静かです。
こちらも侮れません。跳ぶだけなのにかなりいい運動になります。
おはです🍺
22:15 就寝、3:30起床
リモートワーク生活をして早くも1ヶ月、見事に運動不足になってます😅
スマホの万歩計を見ると500歩以下という日もしばしば💦
そんな中、子供のために買ったトランポリンが大活躍💨
仕事の合間に飛んでリフレッシュしてます😃#おは戦20410ak#早起きチャレンジ pic.twitter.com/yKB4kXokl0
— アサキンさん＠朝活・筋トレ・3時起き (@asakinsan) April 9, 2020
家でもちょっと贅沢にお取り寄せグルメ
普段はあまり手を出せない高級なお取り寄せグルメを楽しんでみませんか？
レストランにも行けない状況下、これくらいの贅沢はしたいものですよね！！
美味しいものを食べると幸せな気持ちになること間違え無しです。
イギリスではこんな美味しいグルメお取り寄せはないのですが、高級なお肉専門の肉屋さんからオンラインオーダーして熟成肉のステーキを食べました！
他にも、普段は高くて滅多に注文しないのですが、ロンドンの日系の食材店からオンラインオーダーし、久しぶりに日本の味を楽しめる予定です。
外出自粛期間の強い味方：オンライン飲み会
これはぜひともやってみて欲しいオンライン飲み会！
最近はTwitterでも話題になっており、会社の飲み会もオンラインになっているという人もチラホラ。
オンライン飲み会は、各自で飲み物やおつまみを用意し、パソコン・タブレット・スマホなどを利用して自宅にいながら画面を共有してお喋りしながら食べたり飲んだりと、まるで居酒屋で一緒にいるような雰囲気で楽しめます。
オンライン飲み会〜
部屋着にすっぴんがドレスコード楽しすぎたし
眠くなったらすぐ寝れるし最高だった pic.twitter.com/wSmH6b9icp— ゆきぽん (@xx_ykpn) April 7, 2020
オンライン飲み会が最高すぎたのでみんなやった方がいいよ！
これで明後日からまた仕事頑張れそう！！！🥺
え、ほんますき！なにこれ元気湧く〜〜 pic.twitter.com/7hoffsxohu— かわかみ ももか (@mooooka8d22) April 8, 2020
一番手軽にできて人気なのはZOOMというアプリ。
背景を変えたりもできます！
家にいる時間を有効活用：映画やドラマを一気に観る
映画館も休業中の期間、見たかった映画やドラマを一気に観てみませんか？
動画配信サービスは、月々の定額で豊富な過去の映画やドラマ作品から選んでみることができます。
一部、新らしい作品は有料な場合もありますが、定額以内で見れる作品はとても多いです。
初月無料のサービスを利用して、お得にたくさん観ちゃいましょう！！
おすすめはこちらの二つ
自粛生活の間に差をつける：英会話オンラインレッスン
家にいる時間が長いからこそ、オンラインでの英会話レッスンなど初めてみてはどうでしょうか。
オンラインレッスンは無料体験ができるところがほとんど。
1か月の間にいろいろな無料体験を利用して、自分に合ったものをじっくりと選ぶのも良いチャンスかと思います！
外出自粛中、自宅でストレスをためないためのアイデア：子供編
休校が続いている子供たちも、友達とも会えず、公園にも自由に行けずに家でストレスが貯まりがちです。
子供は遊びや体を動かすことが一番のストレス発散になるので、今できる環境下での楽しい遊びを見つけてみてください。
室内だって楽しく運動
イギリスでは、体操の先生のYouTubeがとても人気。
毎日ライブで配信されるJoeさんのYouTube体操教室動画は、小学生くらいの年齢向きで楽しく体を動かして運動することができます。
BBCでも紹介されたので、イギリスの子供たちは知らない子はないかも！？
家も毎日子供と一緒にライブで見ています。
時差があるのでライブで見るのは難しいかもしれませんが、配信は残っていますので日付を確認して視聴してみてくださいね！
先に紹介しました室内トランポリンは子供も楽しく運動ができます！
子供が使うならば手すりがついて安全なものを！
自粛生活でも、ベランダや庭でキャンプごっこ
いつもオモチャで遊んでいる子供も、本格的なものをごっこ遊びをするとこれがまた楽しいようです。
運動家やビーチでも活躍している小ぶりのポップアップテントがあれば、家の中でも楽しくキャンプごっこができます。
お昼ご飯をテントの中で食べたり、オモチャをテントの中に持ち込んでみたりと遊び方はいっぱい！
ベランダに置いても楽しいですよ！
もしテントがなければ大きなブランケットやシーツなどを使ってデン（簡易テントのようなもの）を作るのも楽しいですよ！
もし家に本格的なキャンプ用のテントがあるならば、庭にテントを張ってテント宿泊するのも楽しいかも！！
自粛生活も楽しくなる：お菓子作り
こんな時は、子供にもできるお菓子作りにも挑戦してみてください！！
普段、習い事や宿題で忙しい子供たちも、今なら親子で楽しめる時間がたっぷりありますね。
失敗しない手軽なお菓子作りで、子供だってリフレッシュ！
例えば、ホットケーキ、ホットケーキミックスを使った蒸しパン、クッキー、スコーンなんかも子供がやってもほぼ失敗なしで作れますよ！！
こちらの記事にはスコーンの作り方も載せています
＞＞イギリスのスコーンはなぜ美味しく感じるのか？セルフレイジングフラワーの謎
とっても簡単！本場イギリスのパンケーキレシピも載せてます
＞＞【イギリス パンケーキデー】パンケーの日とは？楽しみ方と本場のレシピ
外出自粛中でも自宅でストレスをためずに楽しいことを
今までにない生活になりストレスを感じ始めた方、きっとたくさんいらっしゃるかと思います！！
ですが、みんなこの生活にも慣れ始めて少しでもストレスなく生活しようという気持ちの変化が表れてきているのでぜひそれをシェアしたいと思いこの記事を書きました！！
健康が第一、そして家族みんながこの生活のストレスを軽減できるよう、一緒に頑張りましょう！！
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